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Ejercicios con Hip Resistance Band para fortalecer tus piernas y glúteos

¿Tenés una Hip Resistance Band? Acá te traemos algunos ejercicios que podés hacer en casa o en cualquier lugar.

Una Hip Resistance Band es económica, versátil, liviana y portátil, vienen en tres niveles y tamaños. 

Los ejercicios con Hip Bands son realmente buenos para ejercitar los músculos de los glúteos: el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo, así como los músculos de las piernas.

 

El sitio web boldtribe.com explicó 5 ejercicios que te van a ayudar a tonificar las piernas y glúteos:

Paseos de banda lateral- 20 repeticiones

  • Coloque la mini banda alrededor de sus tobillos.
  • Párese en una posición de cuarto de cuclillas una posición en cuclillas menos profunda, con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera, las manos en el pecho o en las caderas.
  • De un paso a la derecha con el pie derecho, de modo que sus pies queden separados al ancho de los hombros. Luego, siga con su izquierda para que sus pies estén separados a la altura de la cadera.
  • De tres pasos a la derecha y luego tres a la izquierda.
  • Eso es 1 repetición haga 20 repeticiones.
  • Trate de mantener su peso en el centro, mantenga su núcleo ocupado y mantenga la tensión constante en la banda. 

 Puente de cadera- 20 repeticiones 

  • Envuelva la mini banda por encima de sus rodillas.
  • Acuéstese sobre su espalda y coloque sus pies en el suelo a unos centímetros de su trasero.
  • Los pies deben estar separados al ancho de la cadera.
  • Empuje a través de sus pies y levante sus caderas hacia el cielo hasta que se alineen con las rodillas y los hombros, y apriete sus glúteos en la parte superior.
  • Baje su trasero, deteniéndose unos centímetros por encima del tapete. 

 

Levantamiento de piernas para arrodillarse- 10 repeticiones en cada lado

  • Comience a arrodillarse con la mini banda envuelta alrededor de ambas piernas justo por encima de las rodillas.
  • Coloque su mano izquierda en el suelo mientras extiende su pierna derecha en una tabla lateral apoyada. Esta es su posición de inicio.
  • Levante su pierna derecha arriba para que su pie se levante del suelo. Luego, bájalo de nuevo para comenzar a permitir que tus dedos solo toquen el piso.
  • Eso es 1 repetición, haga 10 y luego repite en el lado opuesto.

 

Los glúteos de pie- 20 repeticiones

  • Coloque la mini banda alrededor de sus tobillos.
  • Con las manos en el pecho o en las caderas, coloque todo el peso sobre la pierna izquierda y coloque los dedos del pie derecho en el suelo aproximadamente una pulgada en diagonal detrás del talón izquierdo, de modo que haya tensión en la banda.
  • Apriete sus abdominales y meta la pelvis hacia abajo mientras patea la pierna derecha hacia atrás aproximadamente 6 pulgadas.
  • Mantenga la rodilla recta.
  • Regrese su pie derecho al suelo, manteniendo la tensión en la banda, para 1 repetición.
  • Haga 20 repeticiones.
  • Cambie de lado y repita.
  • Este no es un gran movimiento, si siente que su espalda baja se arquea cuando patea, haga el movimiento más pequeño.
  • Trate de no poner ningún peso en la pierna que está pateando, ya que vuelve a caer al suelo.

 Saltos jumping jacks de tobillo- 20 repeticiones

  • Coloque la mini band alrededor de sus tobillos.
  • Párese en una posición de un cuarto de cuclillas una sentadilla más baja, con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera, con las manos en el pecho.
  • Salte tus pies hacia afuera y hacia adentro para 1 repetición.
  • Haga 20 repeticiones.
  • Trate de no dejar que tu cuerpo se levante demasiado alto, y aterrice con su peso principalmente en sus talones, no en los dedos de los pies.


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