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Entrenamientos para PADRES: cómo mantenerse en forma con una agenda apretada

Ser padre es un trabajo de tiempo completo, y encontrar tiempo para hacer ejercicio puede parecer imposible. Pero mantenerse en forma es crucial para tener la energía y la resistencia que necesitas para seguir el ritmo día a día.

 

 

Acá te dejamos algunos consejos para que podás incorporar el ejercicio a tu rutina diaria sin que tu apretada agenda te frene:

Empezá poco a poco y establecé metas realistas: Hacer  demasiado al principio puede no ser realista. Comenzá con algo sencillo, como caminar 15 minutos tres veces por semana. A medida que te avances, puedes aumentar la duración e intensidad de tus entrenamientos. 

Buscá un compañero de entrenamiento: Tener a alguien que te acompañe te ayudará a mantener la motivación y la responsabilidad. Ya sea un amigo, familiar o vecino.

Aprovechá al máximo tu tiempo libre: Si solo tenés unos pocos minutos, haz un entrenamiento rápido e intenso. Sentadillas, flexiones, abdominales...

Sé flexible: La vida no siempre sale según lo planeado. No te desanimes si tenés que saltarte un día de ejercicio. Lo importante es volver a intentarlo al día siguiente.

Diviértete mientras te ejercitás: Buscá actividades que te gusten y que podás hacer en familia. Caminatas, paseos en bicicleta... ¡hay un muchas opciones!

 

 

Y para ayudarte a empezar, aquí te hay algunos entrenamientos rápidos que puedes hacer en casa:

Entrenamiento de 10 minutos:

  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de flexiones
  • 30 segundos de plancha
  • 30 segundos de burpees
  • Descansá 1 minuto
  • Repetí 3 veces

 

Entrenamiento de 20 minutos:

  • 5 minutos de correr en el lugar
  • 10 sentadillas con peso corporal
  • 10 flexiones
  • 10 planchas
  • 10 burpees
  • Descansá  1 minuto
  • Repetí 2 veces

 

Entrenamiento de 30 minutos:

  • 10 minutos de correr en el lugar
  • 15 sentadillas con peso corporal
  • 15 flexiones
  • 15 planchas
  • 15 burpees
  • Descansá 2 minutos
  • Repetí 2 veces

 

 

Consejos adicionales:

  • Podés en equipo básico de ejercicio, como unas tenis para correr o unas pesas livianas, para que no tengas excusas para no hacer ejercicio desde tu hogar.  En el siguiente enlace puedes encontrar la línea básica de equipo Doer Fitness: https://www.doerfitness.com/collections/esencial-para-casa

 

  • Si estás iniciando podés descargar una aplicación de entrenamiento o sigue videos en línea para encontrar nuevas ideas de ejercicios y mantenerte motivado.

 

  • Escuchar música mientras realizas ejercicio hace que sea más divertido y energizante.

 

Y recordá, no se trata solo de ponerte en forma, sino de mantener un estilo de vida activo y saludable para poder disfrutar al máximo de tu papel como padre.

Con un poco de dedicación, podés encontrar formas de incorporar el ejercicio en tu rutina diaria.


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