Este es el WOD de CrossFit que hace Rich Froning para ganar músculo

Rich Froning Jr, es una de las grandes leyendas del CrossFit estadounidense, debido a que, se logró posicionar como campeón en los CrossFit Games en el año 2011, 2012, 2013 y 2014. Asimismo, fue la primer persona en obtener el título al Hombre más en forma del mundo por cuatro años consecutivos. 


A sus 34 años, Froning continúa dándolo todo en el box e incluso se le podrá ver compitiendo en la próxima edición de los CrossFit Games en agosto.




No obstante, una pregunta que se hacen muchos, es sobre cuáles son los entrenamientos que hace el atleta para mantenerse en forma. La revista Men’s Health, compartió sus últimos entrenamientos para ganar más músculo y quemar grasa de forma más rápida.

El WOD de CrossFit: 

5 series de: 

  • 60 Heavy Double Under (Double under, el ejercicio ideal de CrossFit para perder peso) 
  • 12 Overhead Squat (115/80) 
  • 60 Heavy Double Under 
  • 6 Overhead Squat (185/125)
*Descanso 1:1 entre serie y serie 


6 series de: 

  • 30 Cal Echo Bike 
  • 100’ Handstand Walk (Double Obstacle per 50’) 
  • 100’ Tank Push 

*Descanso: 90'' entre serie y serie 

 "Para mantenerme al día con el entrenamiento, hicimos cambios en mis macros y poco a poco gané unos 6 kilos de músculo en los últimos dos meses a través de las plantillas de @rpstrength, mi nuevo programa de entrenamiento", cuenta Rich Froning.


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