Ejercicios con Hip Resistance Band para fortalecer tus piernas y glúteos
¿Tenés una Hip Resistance Band? Acá te traemos algunos ejercicios que podés hacer en casa o en cualquier lugar.
Una Hip Resistance Band es económica, versátil, liviana y portátil, vienen en tres niveles y tamaños.
Los ejercicios con Hip Bands son realmente buenos para ejercitar los músculos de los glúteos: el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo, así como los músculos de las piernas.
El sitio web boldtribe.com explicó 5 ejercicios que te van a ayudar a tonificar las piernas y glúteos:
Paseos de banda lateral- 20 repeticiones
- Coloque la mini banda alrededor de sus tobillos.
- Párese en una posición de cuarto de cuclillas una posición en cuclillas menos profunda, con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera, las manos en el pecho o en las caderas.
- De un paso a la derecha con el pie derecho, de modo que sus pies queden separados al ancho de los hombros. Luego, siga con su izquierda para que sus pies estén separados a la altura de la cadera.
- De tres pasos a la derecha y luego tres a la izquierda.
- Eso es 1 repetición haga 20 repeticiones.
- Trate de mantener su peso en el centro, mantenga su núcleo ocupado y mantenga la tensión constante en la banda.
Puente de cadera- 20 repeticiones
- Envuelva la mini banda por encima de sus rodillas.
- Acuéstese sobre su espalda y coloque sus pies en el suelo a unos centímetros de su trasero.
- Los pies deben estar separados al ancho de la cadera.
- Empuje a través de sus pies y levante sus caderas hacia el cielo hasta que se alineen con las rodillas y los hombros, y apriete sus glúteos en la parte superior.
- Baje su trasero, deteniéndose unos centímetros por encima del tapete.
Levantamiento de piernas para arrodillarse- 10 repeticiones en cada lado
- Comience a arrodillarse con la mini banda envuelta alrededor de ambas piernas justo por encima de las rodillas.
- Coloque su mano izquierda en el suelo mientras extiende su pierna derecha en una tabla lateral apoyada. Esta es su posición de inicio.
- Levante su pierna derecha arriba para que su pie se levante del suelo. Luego, bájalo de nuevo para comenzar a permitir que tus dedos solo toquen el piso.
- Eso es 1 repetición, haga 10 y luego repite en el lado opuesto.
Los glúteos de pie- 20 repeticiones
- Coloque la mini banda alrededor de sus tobillos.
- Con las manos en el pecho o en las caderas, coloque todo el peso sobre la pierna izquierda y coloque los dedos del pie derecho en el suelo aproximadamente una pulgada en diagonal detrás del talón izquierdo, de modo que haya tensión en la banda.
- Apriete sus abdominales y meta la pelvis hacia abajo mientras patea la pierna derecha hacia atrás aproximadamente 6 pulgadas.
- Mantenga la rodilla recta.
- Regrese su pie derecho al suelo, manteniendo la tensión en la banda, para 1 repetición.
- Haga 20 repeticiones.
- Cambie de lado y repita.
- Este no es un gran movimiento, si siente que su espalda baja se arquea cuando patea, haga el movimiento más pequeño.
- Trate de no poner ningún peso en la pierna que está pateando, ya que vuelve a caer al suelo.
Saltos jumping jacks de tobillo- 20 repeticiones
- Coloque la mini band alrededor de sus tobillos.
- Párese en una posición de un cuarto de cuclillas una sentadilla más baja, con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera, con las manos en el pecho.
- Salte tus pies hacia afuera y hacia adentro para 1 repetición.
- Haga 20 repeticiones.
- Trate de no dejar que tu cuerpo se levante demasiado alto, y aterrice con su peso principalmente en sus talones, no en los dedos de los pies.
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