¿Estás empezando con los Handstand Push Ups? Te dejamos estas recomendaciones

El Handstand Push Up es un movimiento gimnástico desafiante que a menudo se incluye en los Wods. Al principio puede parecer intimidante, ya que requiere confianza en la fuerza, equilibrio y control del cuerpo en posición invertida.

Una vez que te sientas más seguro y domines los fundamentos, el Handstand Push Up se convierte en un ejercicio excepcional para:

- Desarrollar impresionante fuerza en la parte superior del cuerpo.

- Fortalecer el núcleo.

- Mejorar la agilidad y coordinación.

- Aumentar la potencia.

¿Pero qué músculos se trabajan y benefician en el Handstand Push Up?

Durante el movimiento, se activan principalmente los deltoides, hombros, tríceps, antebrazos, trapecios, pectoral mayor y abdomen. Además, se ejerce tensión en la zona lumbar y cervical.

Los Handstand Push Ups son excelentes para mejorar la fuerza, resistencia, equilibrio y potencia, cualidades esenciales para su correcta ejecución.

Te dejamos 3 progresiones para dominarlos si eres principiante:

Pino en Pared: Comienza familiarizándote con la posición al realizar el Handstand contra una pared. Esto te ayudará a acostumbrarte a la sensación invertida y a desarrollar confianza.

Wall Climbs:Este ejercicio te preparará gradualmente para trabajar en la posición invertida, así como para adaptar tus músculos y sistema cardiovascular a la presión constante.

Fondos con Cajón: Utiliza un cajón para apoyar las rodillas y trabajar en la fuerza de los brazos. Inicialmente, busca una ligera diagonal hasta alcanzar la verticalidad completa

Flexiones (Push-Ups): Comienza con flexiones regulares en el suelo y progresa a flexiones en paralelas o con mancuernas para aumentar la intensidad a medida que ganas fuerza.

Press de Hombros: Este ejercicio fortalece los deltoides, ayudando a estabilizar los hombros. Realízalos con mancuernas o una barra, levantando los pesos de manera controlada sobre tu cabeza.

Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar.

Descansa cada pocas repeticiones y permite que la sangre circule correctamente.

¡Prepárate para desafiar tu cuerpo y alcanzar nuevos niveles de fuerza y destreza con los Handstand Push Ups!