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Mejora tu flexibilidad con estos ejercicios fáciles de hacer en casa

La flexibilidad es una cualidad física que puede mejorar la movilidad, la postura y prevenir lesiones, no obstante, algunos pueden pensar que para ser flexible se requiere de un entrenamiento intenso o una práctica extrema, cuando en realidad existen varios ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa para mejorarla.

En este artículo te presentamos algunos de estos ejercicios, que puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento y que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad en poco tiempo.

¿Qué es la flexibilidad y porqué hay que ejercitarla?

La flexibilidad se refiere a la capacidad de los músculos y articulaciones para moverse a través de una amplia gama de movimiento sin restricciones o dolor, asimismo es la capacidad de estirar y mover el cuerpo con facilidad.

Es importante ejercitar la flexibilidad ya que una buena movilidad en las articulaciones y una amplitud de movimiento suficiente en los músculos puede mejorar la postura, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en actividades físicas y deportivas.

Además, a medida que envejecemos, nuestros músculos y articulaciones pierden gradualmente su flexibilidad natural, lo que puede limitar nuestra capacidad para realizar actividades cotidianas y aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es importante mantener la flexibilidad y mejorarla a través de ejercicios regulares para mantener un cuerpo sano y fuerte a cualquier edad.

Ejercicios fáciles de hacer en cada para mejorar tu flexibilidad 

  1. Estiramiento de cuádriceps: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego, dobla la rodilla derecha y lleva el pie hacia tu trasero. Agarra el pie derecho con la mano derecha y lleva el talón hacia el glúteo. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.

  2. Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego, inclínate hacia adelante lentamente desde las caderas hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantén esta posición durante 30 segundos.

  3. Estiramiento de pantorrillas: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego, estira la pierna derecha hacia arriba y apoya la planta del pie en una pared. Flexiona el pie hacia ti hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.

  4. Estiramiento de espalda: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego, lleva la pierna derecha sobre la pierna izquierda y coloca el pie derecho en el suelo junto a la rodilla izquierda. Gira lentamente hacia la derecha y coloca el brazo derecho detrás de ti para obtener un mayor estiramiento en la espalda. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite en el lado opuesto.

  5. Estiramiento de cuello: Siéntate en una silla con la espalda recta. Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha, manteniendo los hombros relajados. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite en el lado opuesto.

En resumen, mejorar tu flexibilidad es esencial para mantener una buena salud física y prevenir lesiones. Los ejercicios de estiramiento que se pueden hacer en casa son una excelente manera de lograrlo, incluso si eres principiante. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria, podrás disfrutar de una mayor flexibilidad y rango de movimiento en tu cuerpo.

Es importante recordar que la flexibilidad no se logra de la noche a la mañana, sino que requiere tiempo, paciencia y constancia. Comienza poco a poco y aumenta la intensidad de tus ejercicios a medida que te sientas más cómodo. Con un poco de esfuerzo y dedicación, puedes mejorar tu flexibilidad y disfrutar de los beneficios que esto trae consigo.


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