Ejercicios que podés hacer si solo tienes un kettlebell en casa

¿Querés hacer ejercicio desde la comodidad de tu hogar? Si tienes un kettlebellacá te dejamos 6 ejercicios que podrás realizar sin ningún problema en tu casa.

Cada vez los kettlebells cuentan con más popularidad entre los amantes del fitness, esto debido a sus múltiples beneficios, pues te ayudarán a aumentar fuerza, flexibilidad y se logra quemar grasa, así como también a su fácil portabilidad.

La página web purefitness.es comparte los siguientes ejercicios:

Clean and press con kettlebell:

El ejercicio se realiza con una solo pesa, comienza situando la kettlebell en el suelo, colócate frente a ella con los pies separados un poco más del ancho de tus caderas. Con la espalda recta agáchate y agarra con seguridad la pesa rusa. La otra mano nos sirve de apoyo para mantener el equilibrio.
  • De un movimiento explosivo levántala y estira el brazo.
  • Mantén la posición unos segundos antes de realizar la siguiente repetición.
  • En este ejercicio hay que tener especialmente atención con el movimiento de la pesa.

Deadlift con kettlebell:

Parecido a las sentadillas, se realiza con una sola pesa rusa:

  • Sujeta con dos manos la kettlebell, en posición de sentadillas, con las rodillas flexionadas.
  • Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos, ponte de pie empujando las caderas y contrayendo los glúteos.
  • Realiza las repeticiones bajando la pesa rusa hasta el suelo y volviendo a subir.

Sentadillas con kettlebell:

La sentadilla de siempre con peso añadido.

  • Agarra la pesa rusa por los laterales con las dos manos, colócate en posición de sentadilla, con las piernas abiertas un poco más de la altura de las caderas, y con las punteras hacia delante.
  • Mientras bajas hasta estar en una posición de 90 grados, paralelo al suelo, mantén los codos por delante, a la altura de las rodillas aproximadamente.

Press militar con kettlebell:

  • Con una sola kettlebell agarrada por el asa empújala hacia arriba por encima de tu cabeza, hasta que tengas el brazo estirado.

  • Cuando termines el ejercicio con un brazo pasa a realizar las repeticiones con el otro.

  • Importante, no uses las piernas para subir y asegúrate de mantener siempre la espalda recta y firme.

Twist con kettlebell:

  • Sentado en el suelo con las piernas estiradas, agarramos la kettlebell con las dos manos.

  • Levanta las piernas y mantenlas semi-flexionadas, mientras giras el tronco de un lado a otro.

Kettlebell swing:

  • Separa los pies, un poco más del ancho de tus caderas, importante mantener las puntas de los pies hacia fuera.

  • Con ambas manos sujeta la kettlellbell con las dos manos y manteniendo una ligera flexión de rodillas empuja la cadera hacia atrás.

  • El movimiento es de cadera, los brazos deben mantener fuerza, pero no estar rígidos, pasa la pesa rusa bajo las piernas y con un balanceo de caderas colócala a la altura de los ojos, mantén los brazos rectos.

  • Deja que la inercia te ayude para realizar las repeticiones.

 


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