Te traemos este entrenamiento para que logres mejorar tu estabilidad y fortalecimiento en la zona lumbar
El entrenador del mes de septiembre de la revista Men's Health, Aitor Domínguez, te trae algunos entrenamientos que puedes hacer para que logres tu estabilidad y fortalecimiento de la zona lumbar.
Además de entrenador, Domínguez es atleta de CrossFit y fisioterapeuta. Expresa que estos movimientos ayudarán a la persona a que también mejore su movilidad, higiene postural y prevenir lesiones.
Con estos consejos brindados por la revista antes mencionada, podrás ganar estabilidad en la espalda baja:
EJERCICIOS
1- Curl McGill: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Mantener isométrico en flexión de abdomen durante 3 segundos.
2- Puente glúteo monopodal: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, manteniendo esa isometría en extensión de cadera durante 2 segundos por repetición.
3- Bird dog: 3 series de 10 repeticiones alternas de brazo cambiado a pie contralateral y viceversa. Cada repetición mantenemos 2 segundos.
4- Kneeling banded hip-hinge: 3 series de 10 veces el movimiento y tensión de 2 segundos en cada repetición.
5- Banded good mornings: 3 series de 10 repeticiones.
6- Plancha lateral: 3 series de 30 segundos por cada lado.
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