Beneficios y ejercicios que podés realizar con el "Foam Roller"
En este artículo te vamos a contar y explicar los beneficios y ejercicios que trae a tu cuerpo utilizar el "Foam Roller".
¿Qué es un "Foam Roller"? Se trata de un rodillo de espuma diseñado que ayuda a la liberación muscular en distintas partes del cuerpo, un buen útil después de entrenar que deberíamos usar más seguido para relajar todo tipo de grupos musculares.
Con el paso de los años, diferentes estudios han demostrado los beneficios que trae el Foam Roller para el cuerpo como:
- Permiten activar la circulación sanguínea
- Mejoran la relajación de los cuádriceps post estrés
- Relajan la tensión muscular de distintos grupos musculares
- Reactivan la musculatura
- Mejoran la amplitud del movimientos articular
Entre otros beneficios, asimismo, este artefacto te ayudará en la recuperación muscular y prevenir lesiones.
De igual forma, existen distintos ejercicios que podés realizar con el Foam Roller:
- Cuádriceps:
Colocamos el roller dónde se une el muslo y la cadera. Movemos el cuerpo hacia delante para deslizarlo hasta la rodilla. Podemos ir girando el cuerpo para trabajar con mayor intensidad uno u otro de los músculos que componen el cuádriceps.
- Cintilla Iliotibial:
La cintilla iliotibial es ligamento que suele ser la causa de quebraderos de cabeza de muchos corredores ya que si está demasiado tenso puede causar dolor de rodilla. Para masajear la zona, nos colocaremos encima del roller de forma lateral y con la ayuda de la pierna y el brazo de apoyo nos iremos deslizando, de arriba a abajo, buscando los puntos gatillo que producen la tensión.
- Isquiotibiales:
Colocamos el roller debajo de las rodillas, apoyamos las manos en el suelo (como en el ejercicio anterior) y lo deslizamos hasta el inicio de los glúteos. Podemos ir girando el cuerpo a medida que deslizamos en foam roller para trabajar de forma más específica uno de los tres músculos que forman los isquiotibiales: el semimembranoso en el centro y bíceps femoral.
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